Pārgājienu nūjas: vai tev tās tiešām vajag? Iesācēja ceļvedis

Ej aiz gandrīz jebkuras pārgājienu grupas, un tu tās pamanīsi — divas tievas nūjas, kas ritmiski klauvē pa taku. Tās izskatās pēc lieka aprīkojuma vienkāršai pastaigai, un daudzi klusībā prāto, vai tās ir tā vērtas. Godīga atbilde: uz līdzena pilsētas celiņa parasti nē. Tur, kur ir pauguri, mugursoma vai noguruši ceļgali, tās var būt labākā nauda, ko tu iztērē.

Spēcīgākais iemesls nēsāt nūjas ir ceļgali. Kādā pētījumā (Journal of Sports Sciences) konstatēts, ka, ejot lejup ar nūjām, spiedes un bīdes spēki uz ceļgala locītavu samazinās par 12 līdz 25 procentiem. Katrs solis, kas iziet caur nūju, ir solis, ko ceļgaliem nav jāuzņem vienatnē.

Nūjas dara vairāk nekā tikai sargā locītavas. 2023. gada pārskats par nūju lietošanas biomehāniku atklāj, ka tās daļu slodzes pārnes no kājām uz rokām un rumpi, uzlabo sānu stabilitāti uz nelīdzenas zemes un mazina muskuļu sāpes nākamajā dienā pēc garas pastaigas. Tās arī nedaudz paaugstina pulsu — lietojot nūjas, tu sadedzini vairāk enerģijas, pastaigai nešķietot grūtākai.

Biežākā iesācēju kļūda ir garums. Pārāk garas nūjas spiež plecus pret ausīm; pārāk īsas — liek saliekties. Risinājums aizņem minūti: stāvi uz līdzenas zemes pastaigu apavos, novieto nūju galus blakus kājām un regulē, līdz elkoņi saliecas aptuveni 90 grādu leņķī. Tas ir tavs pamats. Kā sākumpunktu REI ceļvedis iesaka: 100 cm cilvēkiem, kas īsāki par aptuveni 155 cm; 110 cm līdz 170 cm; 120 cm līdz 180 cm; un 130 cm no 183 cm un garākiem.

90 grādu iestatījums ir sākumpunkts, nevis stingrs likums. Gariem kāpumiem saīsini katru nūju par 5 līdz 10 cm, lai varētu atspiesties, neceļot plecus. Gariem nobraucieniem pagarini tās tikpat, lai gali sasniegtu zemi zem kājām un kalpotu kā bremze ceļgaliem.

Tehnika ir tikpat svarīga kā garums. Izbāz roku caur plaukstas siksnas apakšu uz augšu, tad satver rokturi tā, lai siksna gulstas pāri delnai — tu atspiedies caur siksnu, nevis caur saspringtu tvērienu. Ejot nūju liec aptuveni pretī priekšējai kājai mierīgā ritmā. Lieto divas nūjas, nevis vienu.

Tev nav vajadzīgas nūjas līdzenai pastaigai pa parku. Bet, ja tavās pastaigās ir pauguri, mugursoma vai ceļgali, kas atgādina par vakardienas kilometriem, regulējamu nūju pāris ir mazs, vienkāršs uzlabojums, kas katru soli padara nedaudz saudzīgāku.

Avoti: REI — How to Choose Trekking Poles and Hiking Staffs · Schwameder et al., Journal of Sports Sciences — Knee joint forces during downhill walking with hiking poles · A Review of Biomechanical and Physiological Effects of Using Poles in Sports