Pārgājiens bez tulznām: pēdu kopšana, kas tiešām strādā
Dalīties
Tulznas ir visbiežāk sastopamais savainojums takā — un visvieglāk novēršamais. Labā ziņa? Tās nerodas sliktas veiksmes dēļ. Tās rodas dažu ļoti konkrētu apstākļu dēļ, un, tiklīdz zini, kādi tie ir, vari paturēt kājas priecīgas visā pastaigas garumā. Lūk, kas strādā — balstoties uz āra un podiatrijas speciālistu padomiem.
1. Pazīsti ienaidnieku: berze, spiediens un mitrums
Tulzna ir tavas ādas reakcija uz berzi. Kad kaut kas atkal un atkal beržas pret vienu un to pašu vietu — cieša vieta zābakā vai sakrokusies zeķe — augšējais ādas slānis atdalās un spraugā uzkrājas šķidrums. Mitrums to pasliktina: nosvīdusi āda ir mīkstāka un vieglāk bojājama. Karaliskā podiatrijas koledža par biežākajiem cēloņiem min nepiemērotus apavus, cietus apavus, sakrokušās zeķes un pārmērīgu mitrumu. (Avots: Royal College of Podiatry — Blisters)
2. Sāc ar pareizām zeķēm — un nekad kokvilnu
Zeķes ir tava pirmā aizsardzības līnija. Pats svarīgākais noteikums — izvairies no kokvilnas, kas notur mitrumu pret ādu. Izvēlies vilnas vai sintētiskās šķiedras, kas aizvada sviedrus un tur kājas sausas. Merino vilna ir populāra izvēle, jo tā paliek mīksta, regulē temperatūru un cīnās ar smaku. (Avots: Mountain Warehouse — How to Choose Hiking Socks That Prevent Blisters)
Daudziem pārgājējiem strādā divi papildu paņēmieni: plāna iekšējā zeķe zem pārgājiena zeķes pievieno aizsargkārtu un aizvada mitrumu, bet divslāņu zeķes (kurās iekšējais slānis kustas līdzi pēdai, bet ārējais — kurpei) samazina berzi uz ādas virsmas. (Avoti: REI Expert Advice — How to Prevent & Treat Blisters; Royal College of Podiatry)
3. Zābaki: pareizi izvēlies un ieiet
Tulznu novēršanas pamats ir zābaks, kas pareizi pieguļ. Ja zābaks ir par ciešu, rodas spiediena punkti; ja par vaļīgu — pēda slīd uz priekšu un atpakaļ ar katru soli. Un neņem pavisam jaunus zābakus garā pārgājienā — vispirms tos ieej īsākās pastaigās. (Avots: REI Expert Advice)
4. Vēro karstos punktus un rīkojies agri
Pieredzējuši pārgājēji pievērš uzmanību tam, kā jūtas viņu kājas. Tiklīdz jūti neērtu vietu — apstājies, noņem zābaku un zeķi un pārbaudi. Ja āda ir kaut nedaudz sarkana, nosusini to un nosedz — polsterēts tulznu plāksteris, mākslīgā āda vai lente var apturēt karsto punktu, pirms tas kļūst par tulznu. Karaliskā podiatrijas koledža piebilst divus vienkāršus ieradumus: turi kāju nagus īsus un tūlīt izņem no zeķēm vai zābakiem visus svešķermeņus (piemēram, smiltis). (Avoti: REI Expert Advice; Royal College of Podiatry)
5. Kontrolē mitrumu pastaigas laikā
Ja tavas kājas mēdz svīst, apsver produktus, kas kontrolē mitrumu, un ņem līdzi rezerves sausas zeķes. Pārmaiņa uz sausām zeķēm garas dienas vidū atgriež kājas zema mitruma stāvoklī un var būtiski palīdzēt. (Avoti: REI Expert Advice; Royal College of Podiatry)
6. Ja tulzna tomēr parādās: neplēs to
Centies nepārdurt tulznu — šķidrums iekšpusē aizsargā un dziedē ādu zem tās, bet atvērta tulzna rada inficēšanās risku. Ja tā sāp, izgriez mākslīgajā ādā vai putuplasta polsterī caurumu (“donutu”) un novieto to ap tulznu, lai berzi uzņemtu polsteris, nevis āda. Ja tulzna pārplīst pati, nomazgā to ar maigām ziepēm un ūdeni, uzklāj antiseptisku ziedi un nosedz ar mīkstu želejas plāksteri. (Avoti: REI Expert Advice; Royal College of Podiatry)
Vēl viens pēdējais atgādinājums no podiatriem: ja pēdu problēma nepāriet aptuveni trīs nedēļu laikā, ir vērts apmeklēt reģistrētu podiatru. Tavas kājas nes tevi pa katru taku — dod tām pienākošos rūpību. Priecīgas takas! 🍌
Avoti: Raksta padomi balstīti uz Karaliskās podiatrijas koledžas (Apvienotās Karalistes podiatru profesionālās organizācijas) un REI Co-op un Mountain Warehouse bezmaksas āra ekspertu ceļvežiem — visi plaši lietoti un cienījami resursi.