Pastaigas ar bērniem: vienkārši veidi, kā ģimenes pastaigas padarīt jautras (un drošas)

Ģimenes pastaiga ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā visus iekustināt, — un viens no vieglāk pamestajiem ieradumiem. Mazas kājas ātri nogurst, uzmanība izklīst, un jautājums „vai mēs jau esam klāt?" var atskanēt, pirms esat atstājuši autostāvvietu. Labā ziņa: ar nelieliem mērķiem, dažām vienkāršām spēlēm un nelielu plānošanu ģimenes pastaiga var kļūt par to, ko visa mājsaimniecība gaida ar prieku.

Kāpēc pietiek ar īsu pastaigu

Bērniem nav vajadzīgs garš un prasīgs pārgājiens, lai gūtu labumu. NHS iesaka, ka mazuļiem vecumā no 1 līdz 2 gadiem katru dienu jābūt fiziski aktīviem aptuveni 180 minūtes — trīs stundas, — un ģimenes pastaiga ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to sasniegt. Vecākiem bērniem un jauniešiem ieteicams vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas aktivitātes dienā nedēļas gaitā, un pastaiga līdz parkam ieskaitās.

Tas nozīmē, ka pastaigu nevajag pārvērst par treniņu. Mierīgs aplis, lai pabarotu pīles, pastaiga apkārt kvartālam vai īsa meža taka ir vairāk nekā pietiekami, lai sāktu.

Sāc mazu, ar mērķi redzeslokā

Ātrākais veids, kā sabojāt ģimenes pastaigu, ir mērķēt pārāk tālu. Izvēlies maršrutu, kas ir īsāks, nekā tev šķiet nepieciešams, ar skaidru galamērķi, ko bērni var redzēt — ūdenskritums, vecas drupas vai rotaļu laukums galā dod mazajām kājām iemeslu turpināt. National Trust ģimenēm draudzīgās pastaigas ir veidotas tieši pēc šīs idejas: īsi apļi ar dabiskām rotaļu vietām un daudz ko ieraugāmu ceļā.

Ļauj jaunākajam gājējam noteikt tempu. Kad viņš sāk piebremzēt, ir laiks griezties atpakaļ — un tas ir pilnīgi normāli.

Dod viņiem iemeslu iet

Bērni reti iet tikai tāpēc, lai ietu; viņi iet uz kaut ko. Spēles pārvērš nogurdinošu gājienu par piedzīvojumu:

• Meklēšanas spēle — īss saraksts ar lietām, ko atrast: sarkana lapa, gluds akmens, dziedošs putns.
• Sērkociņu kastītes vākšana — ņem līdzi mazu kastīti un piepildi to ar maziem dārgumiem, kas atrasti ceļā.
• Skaitīšana un „es redzu" — vienkāršas spēles, kas nodarbina jaunās acis.
• Foto misija — iedod kameru un ļauj viņiem iemūžināt savas mīļākās vietas.

Vairāk iedvesmas var atrast National Trust sarakstā „50 lietas, ko izdarīt pirms 11¾ gadiem" — tas ir pilns ar idejām, piemēram, kāpt kokā vai staigāt basām kājām pa zāli: mazi pamudinājumi, kas parastu pastaigu pārvērš par nelielu piedzīvojumu.

Sakrāj somu mazajiem

Lielākā daļa ģimenes pastaigu asaru patiesībā ir tikai izsalkums, slāpes vai aukstas kājas. Ņem līdzi vairāk, nekā tev šķiet nepieciešams:

• Uzkodas — mazas, biežas un viegli pasniedzamas, neapstājoties.
• Ūdens — pudele katram, pat īsās pastaigās.
• Apģērba slāņi — bērni sajūt karstumu un aukstumu ātrāk nekā pieaugušie; rezerves flīss un ūdensnecaurlaidīga vējjaka nosedz lielāko daļu situāciju.
• Rezerves zeķes — sausas kājas ir laimīgas kājas.

Saglabā drošību, nepadarot to garlaicīgu

Neliela sagatavošanās neļauj piedzīvojumam pārvērsties glābšanā. Izvēlies maršrutus prom no noslogotiem ceļiem, pasaki kādam, kurp dodies, un glabā somā nelielu pirmās palīdzības aptieciņu. Rudenī īsākas dienas nozīmē, ka jādodas ceļā ar pietiekamu gaismas rezervi — un spilgtas vai atstarojošas apģērba kārtas palīdz, ja gaisma izgaist agri, kā atgādina UKHillwalking ģimenes pastaigu ceļveži, plānojot sezonas izbraucienus.

Galvenais — ļauj pastaigai būt pastaigai, nevis pārbaudījumam. Dažreiz noiesiet visu apli; citreiz pusstundu sēdēsiet uz soliņa un vērosiet pīles. Abi gadījumi ieskaitās.

Avoti: NHS — Fizisko aktivitāšu vadlīnijas bērniem (līdz 5 gadiem), National Trust — Ģimenēm draudzīgas pastaigas, National Trust — 50 lietas, ko izdarīt pirms 11¾ gadiem, UKHillwalking — Rotaļas dabā ģimenes pastaigām.